哑铃覆按是增强肌肉力量、改善体型的灵验模样，但正确的姿势至关进军，不仅能提高覆按效能内蒙古迅驰计算机信息网络有限公司，还能幸免受伤。以下是几个常见哑铃行为的正确姿势训导。

领先，**哑铃卧推**：平躺于长凳上，双脚踩地，双手抓哑铃，手肘鬈曲，哑铃位于胸部上方。下放时，约略将哑铃向胸部两侧迁移，保持手肘微屈，然后推起至肇端位置。选藏背部紧贴凳子，幸免弓背。

其次，上海策浩恩网络科技有限公司**哑铃荡舟**：单膝跪在长凳上， 八畳間工房另一条腿维持躯壳， 万科链家装饰|让装修更简单上身前倾约45度，双手持哑铃，手臂当然下垂。将哑铃拉向腰部，肘部逼近躯壳，内蒙古迅驰计算机信息网络有限公司保持背部挺直，幸免用腰部发力。

再者，**哑铃肩推**：耸峙或坐于凳上，双手持哑铃于肩膀上方，掌心上前。约略将哑铃进取推起，直至手臂伸直，然后规定下降。选藏保持中枢收紧，幸免借力。

临了，**哑铃弯举**：耸峙，双脚与肩同宽，双手持哑铃，掌心朝前。鬈曲手肘，将哑铃抬至肩膀高度，然后约略放下。保持上臂不动，只用手臂发力。

掌抓正确的哑铃覆按姿势，不仅能擢升覆按效能，还能灵验平安开放伤害。提出入门者在专科带领下进行覆按内蒙古迅驰计算机信息网络有限公司，冉冉掌抓行为次序。