念念要练出强壮的肌肉，关于生人来说，最蹙迫的是打好基础，掌持正确的历练表率和饮食原则。当先，明确主意：增肌已经塑形，这将影响你的历练接洽和饮食结构。 历练方面，提出从复合动看成主，如深蹲、硬拉、卧推和引体进取等。这些动作能同期教育多个肌群，提高历练效用。每周历练3-4次，每次专注于不同的肌群，举例“推”、“拉”、“腿”的分化历练。 深圳市鼎晟聚鑫科技有限公司 其次，驻扎动作表率。初学者应先学会正确姿势，幸免受伤。不错借助视频教程或教育提示，确保动作表率。分量选拔上，以能完成8-12次为宜，冉冉